秋冬交替，气温逐渐降低，此时正是老年人耐寒锻炼的好时节。通过耐寒锻炼，可以增强身体的适应能力，提高免疫力，预防感冒和其他疾病。
科学健身要适度适量
秋冬交替时节进行健身锻炼应该避免运动量过大、活动过于剧烈，尤其是中老年人更要悠着点。相同的环境、相同的运动强度，中老年人的承受能力要低于年轻人，受伤、受损、心脑血管意外等发生的可能性要远远大于年轻人，所以体力消耗过大的运动项目不适合中老年人。进行耐寒锻炼，可选择登山、步行、太极拳、洗冷水浴、骑自行车等。
运动前要做好充分热身
老年人户外健身前可以先在室内走动走动，活络一下关节、肌肉，觉着有明显暖意时，再外出锻炼。深秋初冬时，早晚室外气温较低，体表血管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉的黏滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活性降低，极易发生运动损伤。热身准备活动可采用慢跑、擦脸、浴鼻、拍打全身肌肉、活动胳臂和下蹲等。
需要注意的是，此时节人体的柔韧性和肌肉的伸展度下降，运动前热身要以舒展肢体为主，运动中不应突然加大运动量。北京中医药大学东方医院副主任医师扈新刚表示，秋冬季锻炼时，运动量宜由小到大逐渐增加。尤其是跑步，不宜骤然间剧烈长跑。老年人冬季健身更是应该以轻柔为主，如散步、快走等，如果老年人有长期坚持的运动习惯也可以一直坚持。
适合老年人的耐寒锻炼方法
登高
空气温度随海拔升高降低，每上升100米，气温大约递减0.65摄氏度，所以越往高处，气温越低。登高的过程，其实就是逐渐接触冷空气的过程。温度的频繁变化，能使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人对环境变化的适应能力。
年老有病者要量力而行，不可一味强调这种保健效果，登高时间要避开气温较低的早晨和傍晚，登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的。
晨晚锻炼
选择早晚到室外进行锻炼活动，是简单易行地接触冷空气的方法。随着氧气对身体的作用和冷空气的刺激，肺活量增加，改善肺泡通气，提高肺泡中氧气张力，从而使血液中的氧气增加。医疗气象学家研究发现，一个人如果每天在10摄氏度左右的环境下，活动两小时左右，一个月后即可取得满意的耐寒锻炼效果。
慢跑
慢跑的过程，实际上也是在经历“空气浴”。对于老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症，减少心肺功能衰老现象，还能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。近来科学家还发现，坚持慢跑者得癌症的机会比较少。
洗冷水浴
室内冷水浴也是秋季接触寒冷的一种有效方法。要根据各自的身体状况，按照循序渐进的原则，水温开始选择高一点，渐渐可降至自来水的温度。先是冷水洗脸、局部擦身，最后方可全身冷水浴。
冷水浴锻炼必须循序渐进。洗浴部位由局部到全身，水温由高渐低，洗浴时间由短渐长。必须说明的是，冷水浴并非对每个人都适合。有些人的皮肤对冷水敏感，遇到冷水就会产生过敏症状，这类特异体质的人就不能进行冷水浴。此外，患有严重高血压、冠心病、风湿病、空洞性肺结核、坐骨神经痛以及高热病人都不可进行冷水浴。
轧学超 据《中国体育报》