“后高考”时间 来份身心“充电”指南

本报讯 高考已经结束，考生们开始面对成绩查询、志愿填报和等待录取通知的“后高考”时间。市疾控中心的专家提醒，这段时间考生不可过度“自由”，仍然要保持健康的饮食和作息，并做好心理调适。

日常要食物多样，三餐规律，不暴饮暴食，多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鱼类、蔬菜和水果等，避免过度依赖咖啡和能量饮料等刺激性饮品。

结束了本阶段的学业，考生将面临更多的社交活动和未来的学习压力。为了保持身心活力，保障充足的睡眠至关重要。建议大家制订一个合理的作息计划，并尽量遵守它，最好晚上11点前休息，保证每天睡眠时间7—8小时。

运动是释放压力、保持身心健康的有效途径，考生可选择适合自己的项目，如散步、慢跑、瑜伽、骑车、游泳、球类运动、平板支撑等，并坚持锻炼。当然，运动也要适度，避免过度疲劳。

除了身体调节，心理上的准备也必不可少。未来，考生可能会遇到各种挑战和困难，产生各种情绪，记日记可以倾诉心声、释放压力。在日记中，写下自己的情绪变化、触发情绪的事件以及情绪对自己的影响，能帮助自我更客观地看待问题，找到解决方法。

与他人的交流和分享也能帮助考生缓解压力，还能获得宝贵的支持和建议。考生可与家人、朋友分享感受、困惑和喜悦，收获鼓励、支持和经验智慧。

最后，考生要给予自己积极的心理暗示，如“我能够应对这个新情况”“我已经为填志愿做好了准备”等，增强自信心和内在动力，勇敢面对未来。

记者 程茜