本报讯 当天的活动中，记者获悉，根据《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》，我国6至17岁儿童青少年超重肥胖率接近20%，肥胖会影响儿童的生长发育、大脑和智力发育、运动能力的发展、心理发展甚至成年后的健康。
预防肥胖，要做到规律进餐，食物多样，平均每天要摄入12种以上食物，包括谷类、蔬菜水果、动物性食物、奶类、豆制品、坚果等。特别要保证对谷类的摄入，尤其是全谷物，它们没有过度加工，保留了更多的膳食纤维、维生素和矿物质等。
尽可能在家里吃饭，少在外就餐，家庭饮食相对来说更健康。准备食物时注意品种多样和烹饪方法，推荐蒸、煮、炖等形式，少用油炸、煎等。
可以适当、适量地让孩子吃零食，可选择奶制品、水果、坚果类，但不能过量。零食提供的能量最好不要超过全天总能量的10%。吃零食的时间，放在两餐之间，而不是接近正餐，避免影响食欲，尽量不让孩子喝含糖饮料或者少喝。
保持运动，3-5岁每天至少3小时独立自主的户外活动，6-17岁上好体育课，每天要有中高强度的身体活动1个小时。各个年龄段的孩子都应该减少静态行为，如坐着、靠着、斜躺着看电视、玩手机，或躺着看书等。培养一种以上的运动项目，终身坚持。
保证睡眠，睡眠不足是导致儿童肥胖及相关代谢疾病的重要高危因素。睡觉能促进生长激素分泌，加速脂肪燃烧，小学生每天睡眠不少于10小时，初中生不少于9小时，高中生不少于8小时。
记者 程茜