你有多久没好好晒过太阳了？大多数人的一天，都是从早上起床、洗漱，匆匆忙忙出门上班开始，然后室内工作一天，晚上急急冲冲赶回家结束。好不容易熬到周末，忍不住就熬了个大夜，白天只好尽情补觉，别说晒太阳，出门一趟都是奢侈。
大家不妨停下手中的事，好好地享受一会儿晒太阳吧，好处比你想得还要多！
晒太阳的好处比你想象得多
谈及晒太阳的好处，很多人第一反应会是“可以补钙”、“预防近视”。其实，阳光还是大自然的遥控器，调控着我们的睡眠周期及情绪。
1、晒太阳可以让我们头脑更清醒
阳光会影响我们的体内褪黑素的水平。褪黑素是调节生物钟的激素，由脑内松果体分泌。褪黑素也被戏称为“吸血鬼激素”，因为它在傍晚时分增加，促使我们感到困倦并入睡，白天明亮的光线则会抑制它的分泌，让人保持精神抖擞。
2、晒太阳可以让我们睡个好觉
白天抑制褪黑素分泌的阳光反而能让人晚上睡得更香。这是因为人体合成褪黑素需要一种重要的原料——血清素。血清素，又名五羟色胺，它是一种喜欢阳光的激素。当日间光照充足时，血清素的含量增加，为夜间褪黑素的产生备下足够原料，让我们白天精力充沛，晚上睡得香甜。
但是如果长期处在昏暗的环境中，血清素本身储备不足，褪黑素收到错误的信号提前分泌，到了晚上真正需要褪黑素来维持睡眠的时候，反而不够用了，这就是为什么有时候我们会白天昏昏沉沉，晚上反而难以入眠。
3、晒太阳可以让我们感到积极愉快
阳光充足时，人体内血清素的含量会增加，这是因为明亮的光线可以抑制细胞对血清素的回收，将体内的血清素维持在较高水平。血清素是向我们的身体不断传递正向情绪的信号的情绪管理大师，能给我们带来意志力、积极的心态和幸福的感觉。
此外，充沛的光线还能降低体内“压力激素”皮质醇的水平，所以沐浴在阳光下真的可以让人感到轻松自在。
4、晒太阳可以预防抑郁
一项针对英国成年人的总人数超过五十万的大型研究表明，每天白天在户外光线下待的时间越长，抑郁症状越少，使用抗抑郁药物的几率越低。
此外，很多研究都表明，光照不足是造成季节性抑郁的主要因素，甚至有研究人员对症提出用“光疗法”缓解冬季的抑郁情绪。
5、晒太阳可以预防阿尔茨海默症
晒太阳可以让我们的大脑更加专注和机敏，并且可以预防阿尔兹海默症。一项涵盖362094人的大样本数据研究表明，平均每天1.5小时的光照（夏季2小时，冬季1小时）可以使未来患阿尔兹海默症的概率降到最低。
为什么晒太阳可以提高注意力和认知能力？
明亮的光照能提高人类的注意力和认知能力。一项研究表明，相比较低的照明强度（200lux）的光照，明亮光线（1000lux）下人们应对复杂任务的完成度更好。
其实和阳光相比，室内人造光的强度很低，即使是阴天，户外光也强很多（晴天：100000lux；阴天：10000lux；室内：500lux），所以我们在室内接触到的光远远不足以满足我们身体的需求。
目前学界关于为什么明亮的阳光可以促进警觉及认知能力的解释提出了很多种假说，比如认为强光激活了去甲肾上腺素—多巴胺能系统。
去甲肾上腺素是一种与注意力、专注力、清醒度、判断力、工作记忆、阵痛等大脑机制有着密切联系的激素，能让大脑变成高速运作的“工作脑”。多巴胺是一种带来快乐和奖赏的激素，能让大脑变成主动提升自己的“学习脑”。
在这两种激素的共同作用下，大脑会鞭策自己保持专注，学得更快，记得更牢。
或许因为我们已经习以为常“光”的存在，所以才会常常忽略它对生命的意义。让我们和植物一样，也向光而生吧！哈代