■ 孙蕾
放屁是很常见的一种生理现象，但不少人错误地认为“放屁多又臭”是身体在排毒，还有一些人认为“屁越臭身体越健康”。这种说法不具备科学性，还可能导致身体发出的生病信号被掩盖，错失最佳干预时机。
一、正常放屁是什么样的？
排气，就是人们常说的“放屁”，也是肠道蠕动的正常生理现象，与“排毒”无关。人们在吃饭或说话中会不自觉地吞入一些空气，加之食物进入肠道后，由细菌分解而产生大量气体，伴随肠道蠕动，向肠道下端推进，从肛门释放出来，即为“排气”。成年人在健康状态下，每天会出现10次左右的排气行为。
二、什么原因会导致放屁多又臭？
1、饮食因素。①平时吃了大量的低聚糖类食物，或者吃了大量的富含膳食纤维的食物，譬如红薯、土豆、萝卜或西蓝花等。此类食物经肠道细菌发酵，容易产生大量的气体，在一定程度上会增加排气次数。②平时多吃一些蛋白质和脂肪含量高的食物，譬如肉蛋奶等。此类食物经肠道细菌分解，容易产生含硫化合物，让你的屁闻起来更臭，好似鸡蛋发臭的味道一样。
2、不健康饮食行为。进食速度快、一边吃饭一边讲话、喜欢喝一些碳酸类饮料或咀嚼口香糖。这些行为都会让你在不经意间吞入大量空气，在一定程度上会增加排气次数。
3、肠道菌群失衡。长时间未能保持规律饮食、长时间熬夜或深陷焦虑情绪、抗生素使用不当等，都可能引起肠道菌群失衡，让有害细菌变得更多，对食物进行分解的过程中，易产生大量臭味气体。
4、便秘。便秘常指每周排便的次数没有超过3次，可伴有排便困难、粪便又干又硬等表现。便秘会导致粪便在肠道中停留较长时间，在细菌分解作用下，易产生更多臭味气体。
5、疾病因素。未出现上述情形，但放屁时一直有臭味或腥味，伴有腹部胀痛、原因不明的体重下降、大便带血或拉肚子等异常表现，应高度警惕消化道疾病，及时就医才是最好的选择。
三、需要警惕哪些“屁”？
1、带有腥臭味的屁。排气闻到明显腥臭味，同时出现粪便发黑、贫血、全身性乏力、腹部疼痛等异常表现，应高度警惕消化道出血或恶性肿瘤性疾病。2、长期存在臭鸡蛋味的屁。确认没有进食大量的高蛋白食物，但排气中总伴有一股臭鸡蛋味，同时出现腹部胀痛、腹泻和便秘交替等异常表现，应高度警惕肠道疾病，如炎症性疾病、感染性疾病或者恶性肿瘤性疾病等。3、突然增多的屁，伴有异常气味。放屁次数和频率突然增多，气味难闻，伴有大便变细、带血或消瘦等异常表现，应高度警惕消化道肿瘤疾病。
放屁多又臭，同时伴有以下症状，建议尽快前往医院就诊：1、长时间存在或者反复出现的腹部胀痛；2、拉肚子或者便秘，持续时间超出14天；3、大便带血、黏液，粪便呈黑色；4、原因不清楚的体重减轻，全身性乏力，长期贫血。在医生指导下，开展实验室检查和影像学检查等，尽早明确诊断。
四、如何改善“放屁多又臭”？
1、尽量少吃肥肉、油炸食品、各类红肉等高油高蛋白食物，同时减少红薯、洋葱、豆类、西兰花等极易在肠道发酵产气的食材摄入。可以多吃清淡易消化的时令瓜果蔬菜，尽量不吃生冷寒凉食物、辛辣重口刺激性食物，少喝冰镇饮品，避免刺激肠胃加重肠道不适。平日里可适当吃山药、南瓜、小米等温和养胃食材，平稳养护肠胃，从饮食根源减少异味气体生成。
2、日常吃饭坚持细嚼慢咽，每口食物充分咀嚼再下咽，杜绝狼吞虎咽。吃饭过程中不要闲聊说笑，饭后也不要立刻大量饮水。生活中尽量少喝汽水、气泡饮品，戒掉长时间嚼口香糖的习惯，最大程度减少外界空气进入肠胃，减少无端排气次数。
3、养成每日足量饮水的习惯，充足水分能够软化粪便，加快肠道整体蠕动速度。不要刻意憋便，避免粪便长时间堆积肠道滋生异味气体。根据自身情况选择快走、慢跑、散步等舒缓运动，久坐人群每隔一小时起身活动片刻，促进肠胃正常运转。
4、日常可通过食补温和补充益生菌，平时多吃无糖酸奶、天然发酵面食等富含有益菌的食物。若肠道不适症状较为明显，可适当补充含有双歧杆菌、乳酸杆菌等成分的益生菌产品，切记不可盲目自行长期大量服用。
（作者单位：南陵县医院）