■ 张磊
一些人表示关节经常疼痛，还有红肿情况，这可能是炎症作祟。不管是日常走动还是爬楼、打球等活动，关节都参与其中，而软骨往往会在这些活动中受到磨损，再加上衰老引起的自然退变，很多人会承受关节炎之痛。了解典型症状并掌握管理对策可助您在减痛的同时延缓炎症进展，请随本文一探究竟吧！
典型症状
论症状典型程度，疼痛当之无愧排在首位。对初期患者而言疼痛可能在其走动和上下楼时存在，及时停下并休息便会有所减轻，而疾病进展后痛感也会愈发明显，即使安静休息也可能受疼痛折磨。肿胀也时常困扰着患者，而肿胀多集中在病变处。很多患者反映其在患病后进行日常活动会听见患关节传来异响，而这种异响同样为该病典型表现。除这些以外，炎症还将制约关节灵活度，这种影响以晨起后僵硬以及屈伸困难为主要体现，炎症较重者无法将患侧肢体充分伸展。
诱发因素
在众多诱因中年龄带来的影响应当居于首位，关节软骨将在人类自然老去过程中慢慢地退化并且磨损程度渐渐加重，而这些变化无疑会增加炎性病变风险，这也是为何老人更易患此病的最好解释。遗传也是不可忽略的危险因子，对于家族亲人曾患此病的朋友来说，其患病几率往往明显大于无家族史人群。关节在维持活动期间也承受着来自于身体或外物的压力，所以过于肥胖也将给我们的关节带来健康威胁，最终结果为诱发疾病或使您现有症状恶化。与此同时，过度的使用也会让关节受到可承受范围之外的压迫，而软骨磨损也将在此因素作用下明显加重，患病风险亦会随之升高。此外，创伤、寒湿侵袭、感染及错误姿势也会危及关节健康，亦属于危险因素。
日常管理
适度而规律的活动被视为关节健康“助推器”，对局部炎症的减轻及生理功能康复十分有益。从安全性上考虑，各位关节炎患者最好选择散步、游泳等不会使关节受到明显冲击的项目，千万不要尝试爬楼、举重及其他需要关节承担较大重量的活动。倘若您病情较重或对以上项目耐受度不佳，不妨试试水中运动，让水的浮力为您的关节分担一些压力，以便更好地完成活动。要注意的是活动不宜过久且频率不宜过高，一般每次半小时便可，一周至少保证2天休息。量力而行是进行一切运动的前提，感到乏力时请务必让自己充分休息。
高钙食物对骨骼健康有益，建议多摄入牛奶、豆类、蛋类、深绿色蔬菜以及海产品等，以达到补钙效果。蛋白质可强化肌肉力量，而肌肉可以维持关节稳定。瘦肉、鱼虾、乳制品等富含优质蛋白，推荐食用。黄酮以及类胡萝卜素具有较好的抗炎效果，对关节炎症起到一定抑制作用，相关食物包括黄豆、蛋黄、胡萝卜、芒果、菠菜等。糖、脂含量较高的食物可能会加重炎症，如蛋糕、肥肉、油炸食物等，应避免食用。
体重过高会导致关节承受更大压力，加速软骨磨损，对关节健康产生直接影响。既往研究表明，若体重增长10公斤，我们的膝关节在活动状态下所受压力将增长至少40公斤。所以，关节炎患者要尤其重视体重管理。饮食上要控制热量摄入，将蛋糕、糖果、肥肉、肝脏等高糖高脂类食物列入“禁区”。同时，应遵医嘱适度运动，增加脂肪消耗，提升减重效果。
日常生活中提高对关节防护的重视程度，上下楼或前往地面湿滑的场所时要保持警惕，尽可能避免摔倒，防止关节受到损伤。若关节不慎受伤，应尽早检查并治疗。长时间固定姿势可能加重关节负担，久坐族要确保姿势正确，且膝关节不宜过度弯曲，最好每隔1小时起身活动3-5分钟，重点活动各关节部位。如需运动，应提前5分钟活动关节，确保热身充分，并在结束后伸展肢体，促进肌肉放松。日常建议选择具有缓冲作用的运动鞋，感到关节疼痛需立即休息，视情况采取热敷、按摩等措施，若久未缓解应尽早就诊。冷刺激会影响血液运行，可能加重症状。夏季开空调时可用薄毯或衣物盖住关节，以免冷风直吹。冬季建议利用护膝加强保暖效果，以免关节受寒。
结语
肿痛、活动受限等通常是关节炎发出的“信号”，及时识别这些症状并予以干预可延缓炎症进展。日常生活中，应积极执行适度锻炼、科学饮食、体重管理等措施，全力守护关节健康！
（作者单位：安徽省马鞍山市和县人民医院）