■杨庆龙
便秘好似“磨人精”，它可不会管你接下来有什么重要的事需要抽身，只要它想，你就只能老老实实被困在厕所。便秘问题，简直就像是一场发生在你消化道里的“交通堵塞”，它顽固地“纹丝不动”，让排便这一原本顺畅的生理过程变得无比艰难。便秘极大程度上影响我们的日常生活，还潜藏诸多的健康隐患。那么，究竟是什么导致了这场“交通堵塞”？背后又有着怎样的科学真相呢？
一、认识便秘
1.便秘的科学定义和症状特点
若你的排便频率低于一周三次，且粪便较硬，排便时感觉十分费力，有不尽感，因此排便时间大大延长，甚至排便前有腹胀、腹痛感，食欲也不好，皮肤变差，出现口臭，那你可能是被便秘缠上了。
2.便秘的类型
便秘有急、慢性之分，急性便秘通常是由于近期饮食习惯突然发生变化，如由以往的清淡饮食转变为辛辣刺激性饮食，这些情况都会给胃肠道造成额外的负担，导致便秘。
慢性便秘就是指那些反复发作且病程长的便秘了。如果你长期饮食不规律，喜欢辛辣刺激性饮食，同时平时不注重锻炼，情绪压力大，就会导致慢性便秘，长期影响你的正常生活。
二、教您识别便秘这场“交通堵塞”背后的“犯罪车辆”
1.饮食不当
有些朋友每天的膳食纤维摄入不够。缺乏这个好东西，人体肠道蠕动就会“踩刹车”，不利于粪便体积增加，粪便因此而长期滞留在肠道内。粪便内含的水分，就会被肠道不断吸收掉，因此你的粪便会越来越“干巴”，就无法顺滑而出了。喝水太少也不利于粪便保持润滑，不利排便。一些高脂肪、高蛋白的食物也要少吃，因为这些食物的消化时间长，十分容易在肠道堆积，影响肠道正常蠕动，不利于排便。
2.不良生活习惯
不良生活习惯是便秘的“帮凶”。长期久坐会导致肠道蠕动变慢。有便不排，则会降低直肠敏感度，不利于正常排便。作息不规律、压力大的朋友，你们的神经调节功能会受到影响，间接影响肠道功能，也导致便秘问题。
3.情绪和压力
长期处于负性情绪的人，他们压力较大，神经系统会受到情绪压力的影响，并间接影响人体肠道的正常蠕动与消化液分泌，排便因此受影响。因为便秘严重干扰正常生活，也会加剧患者的精神压力，导致恶性循环。
4.疾病连带
很多疾病都会间接导致便秘，就像我们耳熟能详的糖尿病，一旦患上它，会导致人体自主神经功能受到影响，并间接影响人体肠道蠕动，导致排便困难。还有一些甲状腺代谢疾病，如甲减，会导致代谢缓慢，因此肠道动力不足，影响正常排便。一些帕金森病患者，他们的神经功能病变、退化，也会干扰排便反射。总之，一些疾病的常见并发症是便秘，这类人群属于便秘的高风险人群，可以通过下面的一些对策来降低便秘风险和程度。
三、如何开好胃肠道这辆“车”，预防这场消化道“交通堵塞”
1.科学饮食
学会科学饮食，就能在很大程度上预防便秘，亦可在确诊便秘后，改善自己的便秘程度，提高生活质量。首先是要多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物，这些食物能够有效增加粪便体积，并促进肠道蠕动，减少粪便在肠道内的滞留时间。每天还要坚持饮水1-2升，这有助于使粪便柔软，更易排出。可以适当食用植物油、橄榄油等烹饪的菜肴，有助于润滑肠道。平时少吃辛辣、油腻和精加工的食物，避免肠道负担过重。
2.养成正确的生活方式
养成正确的生活方式，如正常规律的作息，有助于身体机能维持稳定运行，保持胃肠道功能良好。每周坚持锻炼，有助于血液循环，同样有助于肠道蠕动。每天坚持定点排便，养成良好的排便反射也很重要。
3.保持良好精神面貌
注意情绪调节，做情绪的主人，保持积极向上的心态，也有利于预防或改善便秘问题。首先，长期处于紧张焦虑的情绪状态下，我们的神经系统会受到影响，进而导致肠道蠕动和消化液分泌受到影响，增大便秘发生几率，导致便秘程度加重。日常可以多做一些平心静气的训练，如冥想。多与身边人保持亲密友好的互动，也能够改善自己的精神面貌。还可以培养一些新的兴趣爱好，让自己的情绪转移，这样也有助于自己维持一个平和的心态，有助于改善自身便秘问题。
4.积极治疗相关疾病
目前医学界已经证实，肠梗阻、肠道肿瘤、肠易激综合征等肠道疾病问题会导致便秘并发症。还有内分泌与代谢性疾病，如甲减、糖尿病等，会导致人体自主神经功能受损，影响胃肠蠕动；高钙血症会导致神经肌肉兴奋性增加，使肠道平滑肌松弛，蠕动减慢，导致便秘。一些神经系统疾病，如脑血管疾病、脊髓损伤等，更是便秘的导火索。一旦出现这些疾病，建议患者及时接受系统治疗。
确诊便秘，也要积极接受针对性治疗。一定要在专业医生的指导下用泻药、促动力药、调节肠道菌群药及中成药等。泻药如乳果糖、聚乙二醇，促动力药如莫沙必利，调节肠道菌群药物如双歧杆菌三联活菌，中成药如麻仁润肠丸等，这些药物均有助于改善便秘问题，但服用一定要遵医嘱。
四、结语
便秘不可怕，了解便秘这场“交通堵塞”背后的科学真相，采取科学方式应对，相信你一定能够远离便秘，拥抱“通畅”生活。（作者单位：铜陵市立医院）