■ 谷绍飞
进入冬季，气温降低、寒风凛冽，不少人会被偏头痛“找上门”。有的是单侧头部一阵阵地抽痛，有的是持续性钝痛，严重时甚至恶心呕吐，常常影响正常工作和生活。在中医看来，冬季偏头痛的高发与“寒邪”这一邪气的特性密切相关。本文将从中医视角解析冬季偏头痛的发病原因，分享科学有效的防治方法，帮助大家安稳度过寒冬。
一、中医解读：冬季为何偏头痛高发
（一）寒邪侵袭，经络阻滞
《黄帝内经》有云：“寒性凝滞，寒性收引”。寒邪具有凝结、收缩的特性，当冬季寒风直吹头部时，寒邪会通过皮肤、毛孔侵入头部经络，导致经络气血运行不畅出现疼痛。尤其是头部暴露在外时，寒邪易在太阳穴、风池穴等处积聚，引发单侧或双侧偏头痛。
（二）阳气不足，气血亏虚
冬季是阳气敛藏的季节，人体阳气本就相对不足。而气血的运行依赖阳气的推动，阳气不足则气血运行迟缓，头部得不到充足的气血滋养，“不荣则痛”。这类偏头痛多表现为隐痛、空痛，伴有头晕、乏力、手脚冰凉等症状，在冬季劳累或受凉后会加重。尤其是女性、老年人等体质较弱的人群，阳气和气血本就相对亏虚，冬季更易成为偏头痛的高发人群。
二、中医防治：从“养”“防”“治”三方面入手
（一）起居调护：避寒保暖，养足阳气
起居调护是冬季预防偏头痛的基础，核心是“避寒邪、养阳气”，具体需注意以下几点：
1.头部保暖，避免寒邪直侵：冬季外出时务必做好头部防护，佩戴帽子、围巾，避免寒风直接吹袭太阳穴和后颈部。此外，洗头后要及时用吹风机吹干，避免湿发未干时外出或睡觉，以防寒邪与湿邪结合侵入头部经络。
2.规律作息，养精蓄锐：冬季应遵循“早卧晚起，必待日光”的养生原则，保证充足的睡眠，避免熬夜或过度劳累。充足的睡眠能让身体得到充分休养，保证气血正常运行，减少偏头痛的发作。
（二）饮食调理：温补气血，避寒邪之食
冬季饮食应以“温补”为主，通过饮食补充阳气、滋养气血，同时避免食用寒凉食物，减少寒邪对身体的刺激。可适当多吃一些温热性的食材，如羊肉、牛肉、桂圆等。这些食材能温补阳气、益气养血，帮助身体抵御寒邪。例如，冬季可常喝羊肉生姜汤，羊肉温补气血，生姜散寒解表，二者搭配能有效温暖身体，滋养气血。
（三）情志调节：疏肝理气，保持愉悦
主动调整情绪，避免低落、烦躁等负面情绪。可以多与家人、朋友沟通交流，分享生活中的趣事，缓解心理压力；也可培养一些兴趣爱好，转移注意力，保持心情愉悦。
（四）运动调理：适度锻炼，通畅气血
冬季运动以“温和舒缓”为主，避免剧烈运动。可选择散步、慢跑、太极拳、八段锦等运动，这些运动能缓慢推动气血运行，疏通经络。例如，每天早晨在阳光充足时散步30分钟，既能享受日光的滋养，又能促进气血通畅；练习八段锦时，动作舒缓、呼吸均匀，可有效调节身体气血平衡。
（五）中医特色疗法：缓解疼痛，标本兼顾
当偏头痛发作时，可采用中医特色疗法快速缓解症状；平时也可通过这些疗法调理身体，预防发作。
1.穴位按摩：按摩头部和颈部的相关穴位，能有效疏通经络、缓解疼痛。常用穴位包括太阳穴、风池穴、百会穴。太阳穴位于头部两侧，眉梢与外眼角之间向后约一横指凹陷处，按摩时用食指的指腹轻轻按压，每次5-10分钟；风池穴位于后颈部，枕骨下方两侧的凹陷处，按摩时用食指点按，每次3-5分钟；百会穴位于头顶正中线与两耳尖连线交点处，用手掌根部轻轻按压，每次3-5分钟。以上穴位按压力度均以有酸胀感为宜。
2.艾灸调理：艾灸具有温通经络、散寒止痛、温补阳气的作用，适合冬季偏头痛的预防和缓解。可灸风池穴、太阳穴、大椎穴（位于后颈部，第七颈椎棘突下凹陷处）。将艾条点燃后距离穴位3-5厘米，以皮肤感觉温热、无灼痛感为宜，每个穴位5-10分钟，每周2-3次。需要注意的是，艾灸时要避免烫伤皮肤，阴虚火旺体质的人群（表现为口干舌燥、手足心热等）应慎用艾灸。
3.中药调理：如果偏头痛发作频繁、症状较重，可在执业中医师的指导下服用中药进行调理。中医会根据患者的体质和症状进行辨证论治，常见的证型有寒邪阻滞型、气血亏虚型、肝气郁结型等。例如，寒邪阻滞型偏头痛，表现为头痛遇寒加重、得温则减；气血亏虚型偏头痛，表现为头痛隐隐，伴有乏力、面色苍白等；肝气郁结型偏头痛，表现为头痛伴烦躁、胸闷、易怒等。
三、总结：冬季防偏头痛，关键在“温”与“通”
中医防治的核心在于“温”和“通”——通过起居保暖、饮食温补、适度运动来温暖身体、提升阳气，通过情志调节、穴位按摩、中药调理来疏通经络、调和气血。只要做好日常防护和调理，就能有效降低偏头痛的发作风险，即使发作，也能通过科学的方法快速缓解症状。
最后，提醒大家，中医调理讲究“辨证论治”，每个人的体质和症状不同，防治方案也应因人而异。建议根据自身情况，在专业中医师的指导下制定个性化的调理方案，才能达到更好的防治效果。愿大家在这个寒冬都能远离偏头痛的困扰，保持身心健康。
（作者单位：皖南医学院第一附属医院）