□章新玲
近日气温骤降，中医院针灸科门诊中，因“口眼歪斜”前来就诊的患者明显增多，这正是我们常说的“面瘫”。面瘫，医学上称为“周围性面神经麻痹”，是一种面部表情肌肉运动功能突发障碍的疾病。虽一年四季均可发生，但在冬春季节尤为高发，寒冷刺激是重要诱因之一。今天，我们就来详细聊聊如何科学预防面瘫。
一、面瘫的典型表现
额纹消失，无法皱眉、抬眉；
眼睑闭合不全，迎风流泪；
鼻唇沟变浅，口角歪向健侧；
鼓腮漏气，吹口哨、刷牙漱口困难；
咀嚼食物时残留在患侧齿颊之间。
二、面瘫高发，四大诱因要警惕
1.寒冷刺激：面部尤其是耳后区域长时间受冷风直吹，导致局部血管痉挛，神经缺血水肿。
2.病毒感染：潜伏的疱疹病毒等感染可能引发面神经炎。
3.免疫力下降：疲劳、熬夜、压力大、感冒等导致机体抵抗力降低。
4.基础疾病：中耳炎、糖尿病等也可能诱发。
三、五大防护指南，让你远离面瘫
1.保暖防风是根本
出门佩戴帽子、围巾或穿高领衣物，避免寒风直吹面部、耳后；即使是夏季，也要避免空调、风扇直吹头面部，睡眠时远离风口。
2.增强免疫是基础
保持规律作息，杜绝熬夜。长期睡眠不足会严重耗伤人体正气，降低免疫力。应养成晚上11时前入睡的习惯，保证7-8小时的优质睡眠。
同时，舒缓压力，情绪稳定也至关重要。长期处于焦虑、抑郁、高压状态会影响植物神经功能，增加患病风险，我们可通过听音乐、散步、冥想、与亲友倾诉等方式排解压力，保持心情愉悦。
适度锻炼，持之以恒非常重要。我们应因人制宜选择适合自己的运动方式，如快走、慢跑、太极拳、八段锦、瑜伽等，每周坚持3-5次，每次30分钟以上。运动能促进血液循环，增强体质。
3.饮食调理，构筑内在防线
补充B族维生素。建议多摄入全谷物（如糙米、燕麦）、豆类、瘦肉、鸡蛋等。
增加优质蛋白摄入。蛋白质是修复身体组织、制造免疫细胞的基础，应保证鱼、虾、鸡胸肉、牛奶、豆制品的充足摄入。
多食新鲜蔬果。蔬菜和水果富含维生素C和多种抗氧化剂，有助于增强免疫力，抗感染。柑橘、猕猴桃、青椒、西兰花、菠菜等都是优秀来源。
适当食用辛温散寒的食物。在寒冷季节，适量食用生姜、葱、蒜，通利经络。常备姜枣茶（生姜3-5片+红枣5颗+红糖煮水）代茶饮。每月喝1-2次黄芪鸡汤（黄芪15-20克+鸡肉炖汤），黄芪能补气固表，增强机体抵御外邪的能力。
4.预防病毒感染，切断病源
注意手卫生，流感季戴口罩；保持居室和办公场所通风；出现感冒、耳痛等感染症状应及时就医，防止病毒侵犯神经。
5.中医妙招来助力
通过刺激特定穴位，来祛风散寒、疏通经络、振奋阳气，从而增强面部神经和肌肉的抵抗力，从根本上降低面瘫发生的风险。
风池穴为祛风要穴，位于颈后后脑勺下方两侧的凹陷处,双手拇指指腹同时按压两侧风池穴用力向上推顶，感到酸胀感向头顶放射为宜，揉按1-2分钟；
合谷穴为万能穴，俗称“虎口”，按摩具有“面口合谷收”之功效，所有头面部的疾病，按摩合谷穴都有效。以一只手的拇指大力按压对侧手的合谷穴，产生强烈酸胀感为宜。左右各按1-2分钟。
足三里为强壮要穴，按摩可以健脾和胃、补中益气、扶正祛邪，增强人体的免疫力和抵抗力。足三里在膝下四指，胫骨外侧一横指处，用拇指指腹或食指关节按揉足三里，每次按揉 3-5分钟，每天1-2次。
如果不幸中招得了面瘫，应该注意以下几点：
及时就医：选择正规医疗机构进行系统治疗，切勿轻信偏方；保护眼睛：因眼睑闭合不全，易发生结膜炎、角膜炎，应使用眼药水或眼膏，必要时戴眼罩。
饮食调理：避免辛辣刺激食物，多摄入富含维生素B族的食物；适度休息：减少用眼，保证睡眠，避免劳累。
面部肌肉功能训练：皱眉、抬眉、闭眼、鼓腮；练习吹口哨、吹气球、嚼口香糖（患侧为主）有助于恢复。
温馨提示，面瘫虽然不是致命性疾病，但若处理不当，可能留下后遗症，影响生活质量。一旦发病，务必保持良好心态，积极配合治疗，大多数患者可在1～3个月内获得良好恢复。
天气渐凉，希望大家都能关注面部健康，远离面瘫困扰。如果发现面部活动异常，请及时前往正规医疗机构就诊，早诊断、早治疗是关键。
（作者单位：铜陵市中医医院）